Les femmes du monde moderne aspirent à une silhouette idéale. Parfois, pour atteindre la figure convoitée sur la balance, les filles sont prêtes à beaucoup sacrifier. Les méthodes de perte de poids les plus efficaces sont basées sur une bonne nutrition, de sorte que le poids avec cette approche disparaît lentement mais irrévocablement. Dans la vie, il y a des situations où vous avez un besoin urgent de perdre du poids de 5 à 10 kilogrammes. Par exemple, avant un voyage à la mer, un mariage à venir ou une soirée de bal. Pour de tels cas, il existe des méthodes de perte de poids d'urgence. Considérez les recommandations sur la façon de perdre rapidement 10 kg à la maison.
Comment perdre du poids rapidement de 10 kg en une semaine?
Perdre 10 kg en une semaine n'est pas facile. Même avec le strict respect d'un régime strict, le poids s'éloigne à sa manière de différentes personnes et dépend des caractéristiques du corps. Une personne perdra 10 kg à cause du régime et une autre 3 à 5 kg. Avant de choisir un système de perte de poids, considérez que les systèmes de perte de poids rigides et rapides peuvent nuire à la santé des personnes atteintes de maladies chroniques.
L'option idéale pour ceux qui veulent perdre du poids à la maison est de consulter un diététicien ou un médecin avant de commencer un régime. Cependant, si vous décidez de perdre du poids en une semaine, vous devrez suivre l'une des méthodes pour perdre rapidement ces kilos en trop. Les bons résultats de ces systèmes minceur reposent sur 3 éléments principaux : un régime spécial, un entraînement quotidien, l'utilisation d'aliments protéinés et faibles en glucides.
Changer de régime
Pour perdre du poids rapidement, vous devez adhérer à un système nutritionnel fractionné. Vous devrez suivre un régime spécial pendant 7 jours. La règle principale est de manger en petites portions tout au long de la journée. Il est très important que vous n'ayez pas faim. Si le corps commence à le ressentir, le métabolisme ralentit. Le corps commence à économiser de l'énergie et le processus de perte de poids ralentit. Et 5 à 6 repas par jour en petites portions accélèrent les processus métaboliques dans le corps. Le menu du régime rapide doit contenir des aliments faibles en glucides.
Mangez des aliments protéinés
Les régimes rapides sont basés sur un régime sans glucides. Et le menu de la semaine comprend des produits protéinés : viande maigre, poisson, fromage, œufs, produits laitiers. Le manque de « carburant » provenant des glucides oblige le corps à rechercher de l'énergie dans la graisse corporelle. Cela conduit au fait que l'excès de tissu adipeux est brûlé.
Tenez-vous en aux entraînements
Pour perdre du poids rapidement, vous devez inclure l'exercice physique dans votre routine quotidienne. Cela aidera à créer un déficit calorique dans le corps, aidant à perdre efficacement ces kilos en trop. L'activité physique augmente le taux des processus métaboliques dans le corps, vous permettant de vous débarrasser rapidement de l'excès de graisse corporelle. Faire de l'exercice pendant un régime aide à maintenir la fermeté et l'élasticité de la peau tout en perdant beaucoup de poids.
Les régimes les plus efficaces pour perdre 10 kg.
Comment perdre rapidement 10 kg? Pour perdre du poids rapidement, les meilleures options seraient les régimes mono ou protéinés. L'exercice régulier et le massage des zones à problèmes consolideront parfaitement le résultat de la perte de poids. Envisagez des régimes amaigrissants rapides efficaces et populaires.
Régime "10×10"
Pendant 10 jours avec ce régime, ils perdent jusqu'à 10 kg. Le principe du régime est de consommer certains aliments riches en protéines, et les aliments glucidiques sont limités à 20 grammes par jour. Un tel régime oblige le corps à utiliser l'énergie de ses réserves de graisse, ce qui entraîne une diminution du poids corporel. Pendant un régime, vous devez manger 5 fois par jour. La portion de nourriture à la fois n'est pas limitée.
Pendant le régime, vous ne pouvez pas manger de tels aliments: bonbons, farine, lait gras, fromage cottage et crème sure, céréales, saucisses, boissons alcoolisées, jus sucrés, noix, haricots, légumes à haute teneur en amidon (pommes de terre, betteraves) , foie , crevettes, calamars, fruits (il est recommandé d'inclure du citron et des fruits rouges dans le menu).
Produits pour le menu diététique 10×10 :
- Boeuf maigre, porc
- Poisson gras
- Volaille (poulet, dinde)
- Kéfir et fromage allégés
- Oeufs (ne pas abuser)
- Légumes à faible teneur en glucides
- L'eau
- Thé café
Régime à base de sarrasin et de kéfir.
La bouillie de sarrasin contient de nombreuses protéines et vitamines, mais peu de glucides. Par conséquent, lorsque vous mangez une bouillie de sarrasin, l'énergie des réserves de graisse est dépensée. Cela conduit à une diminution du poids corporel. En choisissant cette méthode de perte de poids, vous n'aurez jamais faim pendant les 7 jours. L'essence du régime est très simple. Il est permis de manger de la bouillie de sarrasin sans restriction par jour, seulement 1 fruit (sauf raisins et bananes), boire 1 litre de kéfir à 1%, du thé ou du café sans sucre.
Il est permis de boire de l'eau sans restrictions. Pour préparer la bouillie, prenez 1 tasse de sarrasin et versez 2 tasses d'eau bouillante dessus. Le sarrasin est cuit à la vapeur pendant ½ journée. La bouillie n'est pas salée et les épices ne sont pas ajoutées. Ce plat est consommé en quantité illimitée pendant les 7 jours. Ce régime ne convient pas aux diabétiques et aux hypertendus.
régime pomme
Les pommes contiennent de la pectine. Cette substance, qui pénètre dans le corps avec les aliments, améliore les processus digestifs et aide à brûler les graisses. À quelle vitesse une fille peut-elle perdre 10 kg de pommes? Pendant une semaine avec un régime aux pommes, vous pouvez en fait perdre jusqu'à 10 kg. Les chercheurs sur l'effet de la pectine dans le corps ont conclu que l'utilisation de 25 g de cette substance peut réduire le poids de 300 g. Sur cette base, les nutritionnistes ont élaboré un menu pour le régime pomme, après quoi il y a une perte pouvant aller jusqu'à 2 kg par jour. Menu régime pomme :
1 jour
- Petit déjeuner : 2-3 pommes râpées avec du jus de citron (au goût) et une poignée de noix.
- Déjeuner : Salade avec 20 g de persil, 3 pommes, 30 g de ciboulette et 1 œuf râpé.
- Dîner : 3 pommes
2ème jour
- Petit déjeuner : Riz bouilli (petite assiette) et 3 pommes.
- Déjeuner : Bouillie de riz (1 assiette creuse). Il est préparé en combinant des pommes bouillies avec du jus de citron et du zeste avec du riz bouilli.
- Dîner : ½ bol de riz bouilli sans épices ni sel.
Jour 3
- Petit déjeuner : ½ tasse de fromage cottage faible en gras et 2 pommes.
- Déjeuner : Pommes avec du fromage cottage. Pour préparer ce plat, les pommes sont coupées en lanières et versées avec de l'eau et du jus de citron. Le fromage cottage est combiné avec 2 c. du miel et une poignée de noix et ajoutez des pailles de pomme saturées de jus de citron.
- Dîner : fromage cottage sans matière grasse 50 g.
4ème jour
- Petit déjeuner : Salade avec 2 carottes râpées et 1 pomme.
- Déjeuner : Salade de pommes aux carottes. Les ingrédients râpés sont mélangés avec 2 c. miel et zeste de citron.
- Dîner : Pommes au four (2 morceaux) et 1 c. mon chéri.
Jour 5
- Petit déjeuner : Carottes et betteraves bouillies, râpées.
- Déjeuner : Betteraves bouillies, une assiette de flocons d'avoine, un œuf.
- Dîner : Carottes râpées au miel ou au sucre de canne.
6ème jour
Le menu est le même que pour 1 jour.
Jour 7
Le menu est le même que le jour 2.
